🤴 Наполеон Бонапарт спал 4 часа в сутки. Но как у него обстояли дела с работой кишечника, история умалчивает 😉 А разве есть связь? Есть, да ещё какая!
👉 По мнению "Американской академии медицины сна" здоровый взрослый от 18 до 60 лет должен спать не меньше 7 часов. Конечно, в реальной жизни, часто мы эти рекомендации не соблюдаем. А зря...
❗Нередко синдром раздражённого кишечника (СРК) впервые возникает, а потом обостряется на фоне регулярного недосыпа. Эту связь я замечаю и на своих приёмах, поэтому всегда спрашиваю про качество сна пациента.
👉 На тему связи микрофлоры кишечника и сна есть несколько интересных исследований. Так, учёные Швеции доказали, что уменьшение сна даже на 2 часа приводит к нарушению микрофлоры толстого кишечника.
❗Представляете, у нашей микрофлоры, оказывается, тоже есть циркадные ритмы, которые нарушаются при сбое сна! Это в свою очередь нарушает связь между головным мозгом и кишечником и может запустить не только СРК, но и способствовать обострению органических заболеваний кишечника.
👉 Другими исследователями выявлена обратная зависимость. Когда в кишечнике нормальная микрофлора, она в ходе ферментации пищевых волокон выделяется особую жирную кислоту - бутират. Эта кислота влияет на засыпание и качество сна, что доказали учёные Вашингтона.
❗А продукты, из которых больше всего выделяется бутират, это молочные продукты, спаржа, артишок, сырые лук и чеснок. Не забывайте про них в своём рационе)
👉 Так что мы своим питанием и сном не менее 7 часов заботимся о наших микроорганизмах, а они препятствуют проблемам с кишечником. Вот такая, взаимопомощь 😉
❓А что с циркадными ритмами ваших бактерий? Всё ли в порядке? 👉Делитесь в комментариях!
❤ С заботой о вас, @doctor_gorozhankina
#срк #раздраженныйкишечник #сонижкт #сон #нормальныйсон #гастроэнтерологонлайн #гастроэнтерологспб
